健身不受年龄的限制，老少皆宜，只要选择适合自己的项目，就能达到强身健体的作用。

健身是一件需要花费时间的事情，需要你每天花30分钟健身锻炼都做不到，那么就不要说健身没效果。

健身是一件可以从量变引起质变的事情，比如：以减肥为目标的人，每天坚持1小时健身训练，可以帮你消耗400-600大卡的热量，坚持一个月可以帮你消耗12000-18000大卡的热量，我们暂且以15000大卡计算。

而1公斤脂肪的热量相当于是7750大卡的热量，这相当于是2公斤脂肪的热量。身体减掉2公斤脂肪可以让你身材显瘦一圈，身体变得轻盈起来，穿衣服也会变得更加好看。如果有人说为什么健身没有效果？那么你就要问他：你每周健身锻炼几次，每次健身时间是多久，你坚持了多久？健身训练的时候，你每天热量摄入是多少，有没有暴饮暴食，平时吃零食、下午茶、宵夜？

减肥的人，只有提高身体热量消耗的同时，降低卡路里摄入，让身体产生一定的热量缺口，身材才会慢慢瘦下来。你需要需要以有氧运动为主，力量训练为辅，同时控制卡路里摄入，才能让你科学的瘦下来。增肌的人，除了进行科学的力量训练外，锻炼身体各大肌群，合理安排休息时间，此外还需要补充身体所需蛋白，适当提高卡路里摄入，才能给肌肉生长提供能量支持，练出强壮的肌肉身材。

健身的方式有千百万种，只需要选择适合自己的项目，坚持下来就能收获其益处。不要总说自己没时间、没条件锻炼。如果你没有条件去健身房锻炼，那么可以选择户外锻炼或者在家训练。家里训练只需要购买一副哑铃、一张瑜伽垫、弹力带，自己就能在家锻炼身体肌群；你也可以进行自重训练燃脂，比如通过开合跳、波比跳、高抬腿等提高身体代谢水平，促进卡路里消耗。

如今的人都很急躁，没有耐心在一件事上坚持下去。很多人总是三分钟热度，健身训练坚持不了十天半个月就会放弃，身材也没有引起多大的水花，自身也没有获得太大的蜕变。健身不能急于求成，你需要保持足够的耐心去坚持下来。不要想着几天时间，就可以暴瘦下来或者练出一身肌肉身材，如果你没有坚持3个月以上，就不要说健身没效果。如果你没有管理好饮食，就没有资格说健身没效果。

如果你是一个健身新手，就不要定制不切实际的健身计划。你需要循序渐进，能在健身路上才能更久的坚持下去。我们可以从低强度、低重量的运动跟动作开始，逐渐强化体能耐力个负重力量，再提高训练强度，这样才能减少运动伤害，不至于排斥或者厌恶健身，还能让你感受健身带来的益处。

来源：全球健身号

（编辑：葛素文  编审：程思）