老话说：“春捂秋冻，不生杂病”“春不减衣，秋不加帽”“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”。这些谚语符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。

秋季气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，锻炼薄衣御寒，不要气温稍有下降就立即增衣添棉。加强御寒锻炼，可增强心肺功能、促进新陈代谢，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

老人常常告诫我们：“每餐只吃七成饱，衣服少穿耐点寒”“若要身体安，三分饥和寒”。坚持冷水洗脸或洗冷水浴也是御寒锻炼的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。从秋天开始冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺，老话说：“冷水洗脸，美容保健”；或洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。只要坚持不懈、持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。

老话说：“常洗冷水澡，包你活到百岁老”。冷水浴比较适合18~50岁的人群，但有关节炎、风湿病及心脏病的人最好不要轻易尝试。

“秋冻”并非人人可冻

5类人要注意别冻着

心血管病患者

包括高血压、冠心病及心力衰竭等，受寒可引发血压波动和心血管事件发生；

慢性肺病患者

受寒可诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重；

糖尿病患者

受寒容易感冒，会发生血管痉挛，导致微循环障碍，容易引起组织坏死和糖尿病足；

关节病患者

受寒会出现关节疼痛或疼痛加重的症状；

胃肠病患者

包括慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等，受寒容易感冒，一般自秋季至次年早春，都是溃疡易发季节。

身体上的6个部位不能“冻”

1. 头部   老年人、心脑血管病患者、偏头痛人群要注意保护好头部，出门最好戴个帽子；

2. 颈部   颈部血管多，血管受冷，不利于脑部供血，出门围个围脖；

3. 后背  后背保暖养护阳气，可穿个马夹背心；

4. 腹部   特别肚脐（神阙穴），是人体的长寿大穴，要保暖；

5. 腿部  腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，要加一个护膝；

6. 双脚   老话说：“寒从脚生”，入秋不再穿凉鞋，或穿上袜子再穿凉鞋，晚上热水泡脚可舒筋活血、缓解疲劳。

另外，劳宫穴是手上的取暖开关，搓手或按摩劳宫穴可取暖。

健康提示

要科学领悟“秋冻”的真髓，不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。凡事皆有个度，如果深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受凉惹病。晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度，增衣以让自己略感凉而不感寒为宜。适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。

内容来源：人民卫生出版社出版《四季养生谚语》人卫健康、湖北广电大健康发展中心