繁重的日常工作，丰富的夜生活，熬夜变得“自然而然”。

虽然各种关于熬夜伤身体的科普随处可见，但大部分人对熬夜的危害并不以为然。

很多人会说：

年轻身体好，一晚上不睡有什么问题呢？

熬了夜，第二天补一觉就行，不怕。

然而真的是这样吗？

其实熬夜对人体的损伤是普遍存在的。

只不过年轻的体格推高了「生病」的警戒线，旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏带来的不适症状。

一旦熬夜的伤害突破了一个人的承受底线，再年轻的身体也会不堪重负。

48小时不睡会发生什么？

一般来说，超过 24 小时不睡就可以称之为“睡眠剥夺”。

长时间熬夜用眼会带来眼部肌肉疲劳，减缓了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋的下垂。

长期的睡眠剥夺会带来大脑运行的混乱，不仅注意力难以集中，连计算和记忆力都会显著下降，严重者会脾气暴躁、神经兮兮。

睡眠剥夺后，身体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能和能量消耗的“内分泌轴”遭到重大打击。

长期熬夜之后“交感神经”也会更加活跃，导致各种压力激素反应不降反升，使血压增高；同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制，血糖也升高。

补觉并不能消除伤害

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠质量和我们的生命质量息息相关。

睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。

很多轮班工作群体（如护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。

而国际癌症研究机构也明确提出：倒班熬夜扰乱生物钟，是有致癌风险的。

长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。

如何获得高质量的睡眠？

睡眠时机：晚上10点半左右入睡；

睡眠时长：正常成年人晚间应睡7-8小时；

睡眠环境：避免声音和光线对睡眠的干扰，增加寝具舒适度；此外，应在睡前2小时避免进行剧烈运动；

放松心情：减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情；也可以睡前用热水泡脚，按摩足底助眠。（建议用拇指按压位于脚底的涌泉穴）

来源：健康中国、丁香医生、公共卫生与预防医学