对于大多数还没有经历过更年期，却占据舆论主流的年轻人来说，更年期这个词就是“无理取闹、专制蛮横、脾气火爆......”。但殊不知，其实他们真的病了，更年期症状也越来越年轻化，而且不只是女性才有更年期。

如何识别更年期症状？又怎么预防和解决这些不适，今天湖北省妇幼保健院，妇女保健科主任易念华，带大家轻松愉快地缓解更年期的烦恼，遇见更好的自己！

本期专家

湖北省妇幼保健院

妇女保健科主任

易念华

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什么是“早更”？

易主任：“早更”说的是在40岁之前绝经，医学上叫“卵巢早衰”。它的病因跟遗传、免疫、家族史，精神压力比较大有关。我遇到最年轻的患者有个十七、八岁，而且这类的人还不少。所以我们对卵巢功能的检查，就显得特别的重要。

女性进入更年期的信号

易主任：判断40岁以后进入更年期，可以从这几个方面断定：

月经提前或推迟

10个月之内，月经周期的改变，时长大于7天，且超过2次。比如说，30天来一次月经，忽然变成21天来一次，或者38天来一次，从原来30天来一次，提前或推迟超过了7天，且10个月有2次。

潮热、盗汗

常见的症状还有潮热，会觉得身体一阵阵发热，夜晚睡觉出汗多，反复发作，影响睡眠导致失眠。

情绪焦虑

步入更年期还有一些人会出现，情绪特别不稳定，抑郁焦虑，对于这种焦虑，其实并不是女性可以控制的，因为她自己身体激素水平波动，她不能控制自己的情绪，她也很痛苦。

更年期这些症状持续时间长短不一，有人三、四年，有人四、五年，甚至长达十几年。

缓解女性更年期的方法

易主任：首先推荐健康的生活方式，均衡饮食，适量运动，戒烟限酒，同时增加脑力劳动，调整好良好的生活方式，包括对家人的关心。补充激素是核心，因为更年期卵巢功能不好，雌孕激素水平分泌少了，要补充雌孕激素。

雌性激素会得癌变胖？

补充雌性激素会得癌症？

易主任：这个说法基本上是错误的。比如，子宫内膜癌，以前因为单纯补充雌激素，没有添加孕激素，所以子内膜癌的风险确实增加了，目前在补雌激素的同时，有子宫的人我们会加用孕激素，这样就不会得子宫内膜癌了。

补充雌性激素会变胖？

易主任：更年期之后，本身会让人发胖，人体代谢变得很低，就会发胖，我们现在用的激素是天然的雌孕激素，不会让人长胖，还有极少人吃了雌孕激素以后，会有一些水钠潴留（指体内的水和钠过多，潴留细胞在体内造成水肿），可能稍微胖点。

补天然雌激素靠它 ？

豆浆

银耳大枣汤

易主任：喝豆浆补充雌激素远远不够，要几吨豆浆才能提取大豆中的异黄酮（植物激素）。推荐银耳大枣汤缓解更年期不适，取50g银耳泡发撕碎，加入几颗红枣，加入清水冰糖煮几个小时，每天喝一点宁心安神。

男同胞也会有更年期？

易主任：男性也会出现更年期，男性睾丸分泌睾酮，是一种雄性激素，雄性激素水平降低，就会出现更年期的症状，比如，浑身乏力，精神状态不佳，情绪不好等等。

由于雄性激素水平的降低，患者容易出现向心性肥胖，要注意体重指数保持在标准体重范围。我们可以用BMI计算公式，BMI=体重÷身高的2次方，得出的数值根据这个表格进行判断。

（点击大图更清晰）

更年期运动注意“333”

1  每周至少3次运动。

2  每次至少运动持续30分钟以上。

3  运动时心率130左右，比如深蹲、哑铃、跑步，游泳、打球时。对于更年期来说，运动时心率达到（220-年龄）*70%即可。不建议每天2至3万公里的慢走，伤膝盖。

吃保健品解决更年期问题？

易主任：吃些保健品来滋补身体，缓解某些更年期症状是可以的，但是也不能过多服用，服用过多对身体可能造成影响。

补充蛋白粉和氨基酸。

补充维D和钙片。

补充阿胶，但贫血厉害阿胶只能作为预防和保健。

来源：长江云