常言道“中午不午睡，下午全崩溃”，但比不午睡更崩溃的是——午觉没睡对！

回忆一下，你午睡醒来后，是不是曾有过这样的体验：

感觉特累，全身无力，眼睛睁不开，还想睡，不想动；手脚发麻，脑子发蒙，眼睛看东西有点花；有时候还会出现肚子胀，打饱嗝......

如果有以上情况，那说明你午觉根本没！睡！对！

午睡超过这个时间

会越睡越困、越睡越累

午睡本来是为了下午工作学习更有精神，但有的人却恰恰相反：醒来后又困又累，比不午睡还难受。

这种情况，多半是睡太久了！

有些人可能就不理解了：按道理来说，睡得越久休息越充分，醒来后应该越精神才对啊。

图源：壹图网

不不不，真实情况并不是你想的那样！

我们的睡眠可以被划分为四个阶段：入睡期→浅睡期→深睡期→快速动眼期。

这四个阶段为一个周期，一次周期完成大约需要1-1.5小时。

第一、二阶段的入睡/浅睡期，此时如果醒来，可以快速恢复部分精力，感到神清气爽。

但若午睡超过30分钟，就会进入对身体最具恢复性的深度睡眠阶段。

如果这个时候被叫醒了，那就会痛苦不堪：晕晕沉沉、迷迷糊糊、又懵又烦。

因为深睡眠阶段，人体正处于中枢神经抑制时期，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。

此刻醒来，人们大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪。

打个简单的比方，把睡觉过程看作一场性生活，那么入睡/浅睡期就好比前戏，深睡眠则相当于进入正题。

试想一下，当你好不容易做好前戏，终于要步入正题了，却被人打断是什么感觉？

所以，划重点：午睡别超过30分钟，以20~30分钟左右为宜！

当然，如果你能完成一个睡眠周期，比如超过90分钟的午睡，也能获得比较好的休息效果。

但白天睡这么久，晚上的睡眠质量就难以保证了。

经常这个姿势午睡

胸、颈椎、背、胃都将悄悄受损

高质量的午睡，不仅对时间有要求，对睡觉姿势也有讲究。

对于绝大多数人来说，午睡的标配姿势是这样的↓

图源：映库视觉

但你有没有感觉到，每次趴着睡醒来后，不是手臂发麻，就是眼睛发花，肚子还会胀气、打嗝？

还有人醒来后发现胳膊不会动了。

更有甚者睡完午觉，发现手臂畸形了。

原因就出在睡觉姿势上——趴着睡！

经常趴着睡，容易对身体造成这些伤害：

①醒来头昏乏力，双手发麻、刺痛

趴着睡会压迫到胸腔，影响血液循环，减少头部供血，让人睡醒后容易头昏脑涨、乏力，同时还会造成双手发麻，刺痛。

②肚子胀气，打饱嗝

趴在桌子上，身体是弯曲的，腹部受压，肠胃的蠕动也会变慢，造成消化不良。

③眼睛发花、看不清

眼睛压在手臂上，眼球也会受到压迫，导致眼睛里的血液回流不畅，长此以往可能损伤视力。

④流口水

趴着睡会压迫到耳根附近的腮腺，促使唾液分泌大量增加，此时就容易流口水。

⑤脖子疼、腰疼

趴着睡会让颈椎前屈，像是一直低着头一样，颈椎承受的压力非常大。

所以，睡醒后脖子会非常酸疼、僵硬。 背特别酸疼，是因为趴在桌子上弓着身子，会牵拉腰和背上的韧带、肌肉，长期如此，甚至可能会造成椎间盘退变、突出。

总而言之，趴着午睡百害无一利，你的胸、颈椎、背部、胃部都将悄悄受损。

所以，如果你以前经常趴着睡，从现在开始，改改这睡觉姿势！

那什么姿势午睡最好呢？

如果条件允许，最好躺着睡！

上班族不妨买张简单的能折叠的躺椅，不用时可以折起来。

如果条件有限，你可以这样睡：

靠在椅子上，背后放靠枕（支撑腰椎），闭上双眼，戴上眼罩（防止光线干扰），脖子挂U型枕（支撑颈椎），完美！

这个睡姿，小编亲测很舒服！

这类人不适合午睡，中午再困都要忍

午睡的好处，不仅是让你在中午休息一下，下午能够精力充沛，它还可以改善你的健康状况。

有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，这不是没有道理的，它还可以：

保护心脏

早先一项24000人参加的研究显示，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。 缓解不良情绪，赶走抑郁

午睡有利于减少紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走不良情绪和抑郁状态。

所以，如果中午有时间、条件，最好睡一会儿。

图源：壹图网

专家认为，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人都应该午睡。

特别是夏天闷热，脑子的反应容易变慢，午睡对脑力恢复很有帮助。

当然，午睡也并非人人适合。

如果你一直都没午睡的习惯，也不用勉强睡。

特别是夜晚失眠或睡不好的人，即使想睡，也最好忍着，如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

晚上睡不好，白天又补觉，再下一个晚上又睡不着，白天又接着补觉......如此一来，就会形成恶性循环，只会让你睡眠状况越来越糟糕！

所以，这类人即使白天再困，都要撑住，不要妄图通过睡午觉补回来。

好了，文章看完了，赶紧去午睡吧～

来源：家庭医生 健康圈