冬天来了

不知道有多少人发出灵魂拷问

又变胖了！

可能很多人认为冬天发胖

是因为冬天天气冷

新陈代谢太慢。

等等 你是不是冤枉了冬天什么事

有研究表明 夏季和冬季

人的新陈代谢反而是偏高的

所以 你胖的原因 真不能怪冬天

冬季发胖的原因多种多样

但无非就是你摄入的能量

小于你消耗的能量

另外 很多人会因为天气变冷

而放松了减肥计划

才是导致变胖的真正元凶

当气温变低时

人体的基础代谢率反而会上升

所以冬天并不是

你减肥路上的绊脚石

反而是你减肥路上的幸运星

即使到了冬天

也要持续保持减肥的战斗力

只要做好了以下这四点

90%的人都能够减肥成功

停止盲目节食

一说到要减肥，十有八九有人会说：我不吃了！但你不知道的是，节食或者断食减肥法最多只能维持1-2周。因为人体摄取能量减少的同时，也会自动降低基础代谢率。所以，节食一段时间后，往往会进入减肥的瓶颈，即使吃得很少，也不会变轻。相反，只要你稍微一恢复饮食，马上反弹变胖。

正确的减肥吃法是，要吃得好，不要吃得少。冬季，人们的食欲确实来得比夏季更猛烈，这时候，更不要节食减肥了。当旺盛的食欲和过分克制的饮食同时存在，只会造成暴饮暴食。

在控制好热量摄入的前提下，我们要保证营养均衡并且多吃热量低的食物，同时，注意多补充蛋白质和纤维，即能吃得饱，又不影响减肥。

但是要注意，少吃火锅。冬季，一顿热腾腾的火锅简直就是人间美食。火锅底料中含有大量的油脂，食材又多为高热量的肉类，吃一顿胖一斤甚至好几斤都是可能的。

多喝热水

由于气温低，人体的新陈代谢反而高，所以在冬季，不少人会发现自己的食欲格外旺盛。其实，食欲旺盛的另一个重要原因是身体水分不足。在冬天，很多人喝水喝得比较少，这时候就会更想吃东西。所以，想要管住嘴，可以先来一杯满满的热水，不仅可以增加肚子的饱腹感，还可以给身体带来暖意。

其实每一餐之前喝一杯热水，我们的进食数量就会自然而然地减少了。

适当运动

无论是什么季节减肥，运动都是最基本的减肥项目。不爱运动的人，会导致基础代谢率下降。不过冬天室外温度过低，对大多数人来说进行户外运动比较困难，我们可以选择做一些室内的运动，比如波比跳、高抬腿、后踢腿、卷腹等等，这些都是很不错的运动项目，在运动之前要适当拉伸，防止拉伤。

这些运动看起来容易，但却是比别人减肥更容易成功的重要因素。

坚持睡前泡脚

泡脚时，热气会随着血液循环至身体的每个角落，将积存的老旧废物排出体外，可以促进血液循环，以达到消除水肿的效果，进而实现减肥瘦身的目的。

要想有效减掉下半身脂肪，拥有瘦直小腿的话，泡脚减肥时水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡脚的水温需要控制好，一般在30到43摄氏度为佳。而且每次泡脚时间方面，应该控制在30到45分钟之间。要特别注意的是，泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温刺激。

来源：杭州市第一人民医院