中高考即将到来，又一批学子要奔赴考场，可是有很多学生脸上却出现了愁容：快考试了我还有很多没学会怎么办？有些网课的东西我没听懂，老师不讲了我又不好意思问怎么办？

这些心理问题影响了学生的学习状态，而不佳的学习状态又反过来加深了学生的心理健康问题。

应该如何调整自己呢？

1.早睡早起好习惯。首先要调节生物钟，按照时间表睡觉起床，一般一周左右时间就能调整好。如果睡意不明显，可以喝一杯热牛奶，或者用温水泡脚，躺在床上后，关闭手机，可以看一会书，或者听一点舒缓的音乐。

2.做好预习和复习。大家平时都通过网课的形式学习，在同一条起跑线上。与其担心学习进度问题，不如自主提高学习能力，把握学习时间，夯实基础深入研学。所以立刻开始努力是获得优势的唯一办法。

3.佩戴口罩勤洗手。口罩是防护新冠病毒最有效的措施，日常在人群密集处一定要佩戴好口罩。在校园人群密集、通风不能保证的地方鼓励大家佩戴口罩。除了在教室上课外，鼓励学生尽量去阅览室、图书馆或者人少的地方学习。外出回家、喷嚏、饭前便后、咳嗽、接触过唾液和分泌物之后都需要用流水和肥皂或者洗手液洗手，学会“七步洗手法”，全程每一步都要认真揉搓双手20秒以上。

4.保持距离更安全。下课后可正常和同学玩耍，注意避免近距离接触即可。

推荐几种缓解自己焦虑情绪的方法

1.安全岛技术。这是一种用想象法改善自己情绪的心理学稳定化技术。每天临睡前或者起床前闭上眼睛，想象自己去到一个海滩，把沙子垒高，做出一个行军床，然后自己躺在上面，听着海鸥在你上方盘旋，听着海水的声音，这是属于你自己的安全岛，不允许其他人或其他动物（除海鸥外）来到你的世界。感受这个只属于你的安全岛，也可以用森林来代替，用树叶树枝垒高做出行军床，享受森林里的鸟语花香。

2.负性情绪宣泄法。这是一种呼吸放松法，调节呼吸的深度和频率，有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。具体做法如下：深吸一口气，然后发“1”的音，一直坚持到需要换气时停下，连续5-10次。也可回到卧室，摔打枕头，发泄负性情绪。在心里倒数10个数字（1秒钟1个数字），提醒自己控制情绪，不要冲动；如果还是很生气，重复一遍。

来源：沈阳市卫生健康委