听众朋友们，这里是FM99.3通山之声为您推出的直播特别节目“防控阻击热线”，我是主持人黄克胜。今天我们有幸邀请到心理咨询师熊雅芳老师，熊雅芳老师是国家二级心理咨询师，咸宁市团委12355青少年服务台志愿者，咸宁市心理咨询师协会理事，咸宁市心理学会理事，咸宁市妇联家庭教育志愿者，通山县宁境社工、心理咨询中心首席资深心理咨询师。擅长咨询领域有婚姻家庭、亲子教育等。好，现在让我们和熊老师打个招呼，熊老师好！

您好！主持人好，听众朋友们好，自从去年疫情开始到现在，我一直是咸宁市团委12355青少年服务台心理援助热线的公益心理咨询师。一年多来，我多次通过热线帮助来电者缓解疏导了恐惧、愤怒、焦虑等负面情绪带来的巨大心理压力。现在疫情反弹，防控力度加大，大家都紧锣密鼓的奋斗在抗疫一线，作为一名心理工作者，我不仅要完成各种心理热线援助求助，更想在此呼吁大家都要重视疫情期间的心理健康。

嗯，熊老师，人的性格有差异，并非每个陷入情绪困扰的人都会主动求助，那么情绪一旦失控可能会导致一些极端事件发生，这不仅会带给家人无尽的痛苦，也会给社会带来不稳定的隐患，为了做到防患于未然，面对疫情不断反复这个现实，我们怎样做才能减轻心理压力呢？

首先我们要科学的管理情绪，把自己的情绪调适在最平和稳定的状态，情绪的好坏直接影响到免疫力的好坏，如果情绪一直起伏不定，就要引起我们的重视，要学习必要的调适情绪的方法。每个人都有心情好的时候和心情差的时候，前者轻松愉快、平和淡定，可后者就会引起很多的不适了。如现在疫情期间，我们因长时间待在相对封闭的空间而打乱了以往正常的工作生活模式，加上对未来的不可预测，容易产生烦躁、焦虑、恐惧、郁闷等负面情绪，如果这些负面情绪没有得到及时的疏导和化解，就可能导致心理疾病或造成不良的行为后果。只有觉察和及时接纳现实中自己的心理变化，保持良好的情绪状态，才有助于增强抵抗力，从而降低感染病毒的风险。当然戴口罩、勤洗手等等这些基本的防疫常识也是要做到。

然后，每个家庭中家长一定要保持情绪稳定、乐观坚强。家长能给家里的孩子和老人带来榜样的作用，能使家人产生安全感。家人之间要积极搭建家庭支持体系，相互鼓励，告诉妻子或丈夫：“不用怕，有我呢！”困难面前家人的相互支持能减轻很大的心理压力，同时相互间给予乐观灿烂的笑容更是能驱散紧张的气氛。

好的，熊老师，因为我们在疫情期间心理压力是很大的，那针对疫情给人们带来的负面影响我们应该怎么面对呢？

这次新冠肺炎疫情，除了给人们日常生活带来了很多影响，还给人们的心理带来了很大的负担。每天铺天盖地的负面信息，使得很多人心里充满担心和焦虑，其实我们每天可以给自己做个情绪CT，就是写写情绪日记，用文字记录下来自已当时的感受，并问自己为什么会这样呢？原因是什么呢？学会接纳自己的情绪，不要恐慌；还有就是要学会倾诉，找朋友亲人聊聊天，像倒垃圾一样把自己的负面情绪吐出来，这个过程能使自己心胸变得开阔起来；再就是试试专注于做某一件感兴趣的事或读一本书转移注意力；另外坚持有规律的运动，让自己出汗都是很好的释放负面情绪的方法。

嗯，熊老师说到的其实无论是疫情期间还是在平常，我们都要学会自己排解或倾诉，另外经历了二次疫情，我们该怎样来适应疫情常态化呢？

要照顾好自己，尽可能维持正常的生活规律，保持充足的睡眠，尽量保持生活和情绪的稳定性。身心健康是抵御疾病的重要武器。

第一，不要忽略身边的美好事物，不轻信谣言引起的恐慌，保持对前景的乐观，保持应对危机的信心，遇事要看到积极的一面。

第二，遇到危急时候，要学会向人求助；同时有能力帮助别人时也要尽量帮忙，帮助别人的同时其实收获的是自己；时刻记住你不是一个人在战斗，你身后有党和政府，有广大医务工作者与你同行。

总之，我们要有信心，疫情终将会过去，太阳会正常升起，大家一起努力加油，明天一定会更美好！

好的，我们相信如熊老师所说的一切都会变好的，非常感谢熊老师的分享与解读，另外疫情期间，通山县宁境心理咨询中心为我们提供了免费的心理援助热线服务，欢迎大家拨打0715-2909990 或13521989822咨询。